Le stress fait partie de la vie, mais il est parfois envahissant et ses symptômes peuvent être désagréables à ressentir. Cependant, il est essentiel à la survie et peut s’avérer positif puisqu’il permet de se mettre en action, de foncer, de se dépasser.
Sachez que le stress est une réaction adaptative et que nous avons le pouvoir de chercher des solutions pour nous adapter, pour retrouver nos repères et notre équilibre. Nous devons trouver des actions engagées pour retrouver une hygiène de vie positive qui nous convient lorsque nous sentons que la pression est trop forte.
Le niveau de tolérance au stress diffère d’une personne à une autre et plusieurs facteurs peuvent influencer les réactions vécues. Il est donc important de se connaitre et de demander de l’aide si le besoin se fait ressentir.
Les sources du stress sont diverses et les manifestations peuvent être d’origine physiques, cognitives, émotives ou comportementales. En voici quelques exemples :
Symptômes physiques
- Fatigue;
- Troubles digestifs;
- Infections diverses;
- Maux de dos;
- Trouble du sommeil;
- Lassitude;
- Maux de tête;
- Infections grippales et/ou rhumes prolongés ou répétés.
Symptômes psychologiques
- Irritabilité et promptitude à la colère ou aux larmes indiquant une surcharge émotionnelle;
- Changements émotionnels: passer du rire à la bouderie ou aux pleurs;
- Baisse d’intérêt, baisse de la motivation;
- Tristesse, dévalorisation;
- Sensibilité accrue aux frustrations;
- Méfiance et rigidité envers autrui;
- Attitude cynique et négative;
- Résistance excessive aux changements.
Alternatives pour gérer son stress
- Sport
- Marche extérieure
- Yoga
- Méditation
- Mandalas
- Activité artistique
- Utiliser l’humour
- Calmer sa respiration
- Se focaliser sur le moment présent
- Parler à quelqu’un, se confier, s’exprimer
- Atelier Korsa (pour inscription en ligne: korsa.uqam.ca)
- Consulter un professionnel (travailleuse sociale, éducatrice spécialisée, conseiller d’orientation, psychologue, hypnothérapeute, etc.)
Des sites internet incontournables à consulter
pour en savoir plus sur le sujet
Applications et outils en ligne pouvant vous aider
à réguler votre stress
RespiRelax
L’application Respirelax+ vous aidera à retrouver une cohérence cardiaque, en équilibrant le rythme de votre respiration. Cela aura pour effet de vous calmer, de baisser votre stress et augmenter votre niveau de bien-être. Simple d’utilisation, elle offre un visuel de bulle qui monte et qui descend accompagné d’un rappel sonore qu’il suffit de synchroniser avec les inspirations et les expirations.
Petit BamBou
La méditation c’est une manière de prendre soin de soi, de son mental et de se poser dans le moment présent. Petit bambou, vous propose un répertoire de méditation gratuite ou payante, selon votre budget.
Ismart
Une application créée par Le Centre d’études sur le stress humain (CESH), qui vous permettra de faire une analyse de votre niveau de stress et vous proposera des stratégies pour vous aider à améliorer votre réponse à ce dernier. Vous trouverez de courts vidéos explicatifs des dernières connaissances de la science du stress dans la section librairie.