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SAE

Les examens

Quelques repères afin de se mettre dans un état d’esprit positif et de maximiser ses chances de réussite.

La passation d’un examen provoque un certain stress, ce qui est tout à fait normal. Ce stress peut être plus ou moins important dépendamment de votre degré de pression.

Évidemment, la préparation à l’examen a une grande influence sur ce niveau de stress et sur sa réussite. Mais, l’état d’esprit avec lequel on y arrive est aussi un facteur déterminant!

Faites-vous confiance, parlez-vous intérieurement, rassurez-vous! Ayez des attentes réalistes à l’égard de vos résultats! Concentrez-vous, faites le vide autour de vous et dites-vous que le seul pouvoir que vous avez maintenant, c’est de donner le meilleur de vous-même!

Julie Alain, travailleuse sociale

La violence psychologique… ce n’est pas juste dans ta tête!

Malheureusement, la violence psychologique est trop souvent présente dans les relations interpersonnelles. Afin de la prévenir, il est important de bien la comprendre. Par violence psychologique, on entend tout comportement qui a pour objectif de contrôler, dénigrer, ridiculiser, culpabiliser, manipuler une personne, souvent, de façon subtile. Nous pouvons tous avoir, un jour ou l’autre, ce type de comportement. À ce moment, il appartient à chacun de s’en responsabiliser, de reconnaître ses torts et de prendre les mesures afin d’éviter que cela se reproduise.

La violence psychologique devient particulièrement destructrice lorsqu’elle est niée, qu’elle se répète ou qu’elle s’inscrit dans une relation amoureuse. Ce qu’il faut saisir surtout, c’est que ces comportements blessent profondément l’autre. En effet, la personne qui subit ces comportements est atteinte dans son estime d’elle-même, elle en vient à douter d’elle-même et de son jugement… « Ça ne se peut pas, ça doit être de ma faute… »

Pour s’en sortir : Identifier et refuser toute attitude porteuse de violence et de manque de respect. Briser son isolement, faire confiance à son jugement, renforcer son estime de soi, sa capacité d’affirmation, mettre des limites claires et se faire respecter.

Aucune personne ne mérite de subir de la violence, aucun prétexte ne justifie de l’utiliser!

Vous vous sentez concerné, ne restez pas seul avec ce malaise! Informez-vous, faites des lectures sur le sujet ou consultez une personne-ressource.

Julie Alain, travailleuse sociale

Gérer le stress à la rentrée

  1. Prenez soin de vous! Allez-y en douceur avec vous-même, donnez-vous une chance. Nous avons besoin de quelques jours (ou de quelques semaines) pour reprendre le rythme des études. Pour prolonger les bienfaits des vacances, gardez-vous quelques heures par semaine pour « prendre la vie cool ».
  2. Planifiez vos moments de détente! Identifiez et surtout réservez à votre agenda des moments qui seront consacrés à la détente. Ces rendez-vous avec soi, pour lire, prendre une marche, faire du sport ou de l’art doivent être sacrés!
  3. Allégez votre emploi du temps! Osez supprimer les activités et les rendez-vous moins importants pour le moment. Nous avons tous tendance à en ajouter. Identifiez vos priorités. Ne gardez que l’essentiel, l’indispensable!
  4. Utilisez vos ressources personnelles! Puisez dans votre expérience, vous avez sûrement vos trucs personnels; faites-en la liste et appliquez-les un à un. C’est le moment de se donner de bonnes résolutions.
  5. Donnez-vous le droit d’être stressé! Après tout, nous sommes des êtres humains! La rentrée est un changement de rythme qui nous amène tous du stress. Parlez-en avec d’autres, vous verrez que vous n’êtes pas seul à vivre cette situation. Rappelez-vous qu’avec un peu de temps et d’humour, ça passera.

Julie Alain, travailleuse sociale

Concilier les études et le travail : un défi plus important qu’on ne l’imagine

Vous connaissez la procrastination? Eh oui, c’est cette fameuse habitude de tout remettre à plus tard ! Vous vous sentez concerné? Vous faites partie des nombreuses personnes qui en paient cher les conséquences négatives (anxiété, culpabilité, dévalorisation de soi, épuisement, échec, etc.)? Vous souhaitez modifier cette habitude? Oui, c’est possible ! Dans la mesure où vous êtes décidé à vous investir afin de prévenir le cauchemar de fin de session! Même si vous avez réussi à passer à travers la dernière fois, rien ne garantit que vous réussirez chaque fois…Vaut mieux prévenir!

Nombreuses sont les raisons qui peuvent expliquer cette habitude : manque de discipline, peur de l’inconnu, perfectionnisme, évitement de l’effort, qui finalement devient une habitude bien ancrée ou un comportement conditionné. Quoi qu’il en soit, toute habitude peut se modifier lorsque nous la conscientisons et que nous sommes prêts à faire les efforts nécessaires (peut-être pas si importants qu’on ne l’imagine)!

Par où commencer? Voici quelques pistes toutes simples qui peuvent vous inspirer.

  1. Faites la liste de tous les malaises que ce comportement vous cause et gardez-la tout près.
  2. Identifiez vos raisons personnelles de remettre à plus tard.
  3. Améliorez votre capacité à gérer votre temps; plusieurs techniques concrètes existent.
  4. Évaluez l’ensemble de votre charge de travail incluant les études et le travail rémunéré. Peut-être avez-vous une surcharge de travail et des objectifs irréalistes.
  5. Identifiez les périodes de la journée où vous êtes plus productif et utilisez-les pour les activités prioritaires.
  6. Explorez votre environnement afin d’identifier le lieu qui vous convient le mieux; pour plusieurs personnes, la maison est un endroit trop distrayant.
  7. Établissez vos propres échéances et impliquez quelques partenaires de votre entourage qui vous aideront à les respecter.
  8. Donnez-vous des habitudes d’automotivation et de renforcement positif (encouragez-vous, félicitez-vous, etc.).
  9. Passez à l’action en expérimentant de nouvelles façons de faire maintenant.
  10. Soyez patient, tout changement demande du temps et implique des rechutes.

Inspiré de : Anne-Louise Fournier, Surmonter la procrastination scolaire.

Les ateliers du métier d’étudiant pourraient aussi vous être utiles !

Julie Alain, travailleuse sociale

À la dernière minute?

Vous connaissez la procrastination? Eh oui, c’est cette fameuse habitude de tout remettre à plus tard ! Vous vous sentez concerné? Vous faites partie des nombreuses personnes qui en paient cher les conséquences négatives (anxiété, culpabilité, dévalorisation de soi, épuisement, échec, etc.)? Vous souhaitez modifier cette habitude? Oui, c’est possible ! Dans la mesure où vous êtes décidé à vous investir afin de prévenir le cauchemar de fin de session! Même si vous avez réussi à passer à travers la dernière fois, rien ne garantit que vous réussirez chaque fois…Vaut mieux prévenir!

Nombreuses sont les raisons qui peuvent expliquer cette habitude : manque de discipline, peur de l’inconnu, perfectionnisme, évitement de l’effort, qui finalement devient une habitude bien ancrée ou un comportement conditionné. Quoi qu’il en soit, toute habitude peut se modifier lorsque nous la conscientisons et que nous sommes prêts à faire les efforts nécessaires (peut-être pas si importants qu’on ne l’imagine)!

Par où commencer? Voici quelques pistes toutes simples qui peuvent vous inspirer.

  1. Faites la liste de tous les malaises que ce comportement vous cause et gardez-la tout près.
  2. Identifiez vos raisons personnelles de remettre à plus tard.
  3. Améliorez votre capacité à gérer votre temps; plusieurs techniques concrètes existent.
  4. Évaluez l’ensemble de votre charge de travail incluant les études et le travail rémunéré. Peut-être avez-vous une surcharge de travail et des objectifs irréalistes.
  5. Identifiez les périodes de la journée où vous êtes plus productif et utilisez-les pour les activités prioritaires.
  6. Explorez votre environnement afin d’identifier le lieu qui vous convient le mieux; pour plusieurs personnes, la maison est un endroit trop distrayant.
  7. Établissez vos propres échéances et impliquez quelques partenaires de votre entourage qui vous aideront à les respecter.
  8. Donnez-vous des habitudes d’automotivation et de renforcement positif (encouragez-vous, félicitez-vous, etc.).
  9. Passez à l’action en expérimentant de nouvelles façons de faire maintenant.
  10. Soyez patient, tout changement demande du temps et implique des rechutes.

Inspiré de : Anne-Louise Fournier, Surmonter la procrastination scolaire.

Les ateliers du métier d’étudiant pourraient aussi vous être utiles !

Julie Alain, travailleuse sociale

Activité spéciale « cégep »

Profitez d’une journée conçue sur mesure pour votre groupe! Vos étudiants auront l’occasion d’échanger avec des responsables de programmes d’études et ainsi d’obtenir des réponses à leurs questions au sujet de la formation qu’ils désirent entreprendre. Cette activité se distingue également par un mini-stage en milieu de travail, où vos étudiants pourront rencontrer des finissants de l’UQAC qui œuvrent dans le domaine qui les intéresse. En plus de cette approche particulière, on retrouve un contact personnalisé avec des étudiants de l’UQAC en cours de formation.